Selama bulan Ramadhan, umat Muslim diwajibkan berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam. Namun, anak-anak belum memiliki kewajiban berpuasa hingga mereka memasuki masa akil baligh.
Meskipun begitu, banyak anak yang ingin mencoba berpuasa seperti orangtua atau saudara mereka. Ini tentu kesempatan baik untuk mengenalkan ibadah puasa pada anak-anak. Agar anak tetap sehat saat mulai berpuasa, penting bagi orangtua untuk memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang cukup.
Nutrisionis RSUP Dr. M. Djamil Fakhrunisa Deadinda Kusuma, A.Md.Gz mengatakan tips yang pertama adalah saat berbuka dan sahur, anak harus diberikan makanan dan minuman dengan gizi yang baik dan seimbang. Karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral harus selalu ada di menu anak.
“Nasi bisa diganti karbohidrat lain seperti kentang, roti, atau mi. Protein dan lemak dari daging, telur, ikan atau seafood harus diimbangi juga dengan sayur dan buah,” tuturnya.
Tips yang lainnya adalah, anak tidak disarankan untuk diberikan makanan lain saat mengonsumsi buah, agar tidak terjadi perut kembung. Selain itu, kebutuhan cairan pun perlu diperhatikan. Bagi anak berusia tujuh hingga sepuluh tahun, diperlukan minimal sebanyak lima hingga enam gelas.
Sedangkan untuk anak di atas sepuluh tahun, dianjurkan untuk minum minimal delapan gelas sehari. “Pada anak yang sulit makan saat sahur, disarankan mengonsumsi susu karena mengandung gizi yang cukup lengkap dan cairan yang dibutuhkan tubuh. Susu, sereal atau makanan berserat sangat cocok untuk sahur, agar anak tidak cenderung merasa cepat lapar di siang hari,” katanya.
Ia menambahkan, saat berbuka puasa, biasakan anak untuk memakan makanan yang manis dan hangat terlebih dahulu. “Camilan ringan dan minuman manis lainnya, tidak terlalu dianjurkan diberikan kepada anak, karena cenderung mengganggu absorbsi zat besi dalam tubuh,” tukasnya. (*)
