Berolahraga dan melakukan aktivitas fisik sambil tetap menjalani ibadah puasa memang tidak mudah. Anda mungkin bisa kelelahan bahkan dehidrasi. Namun, tubuh tetap perlu berolahraga agar tetap bugar.
Membangun rutinitas olahraga selama bulan puasa jadi sesuatu yang menantang. Agar tidak terasa berat, Nutrisionis RSUP Dr. M. Djamil Rifza. SST. M. Biomed. RD memberikan beberapa tips olahraga saat puasa.
Pertama, pilih waktu olahraga. Yakni waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadhan adalah sore hari, sekitar 1-2 jam sebelum buka puasa. “Tujuannya agar kita bisa segera mengganti cairan dan energi yang hilang saat olahraga. Terutama untuk jenis olahraga intensitas sedang-tinggi. Seperti cardio maupun kombinasi cardio dengan strength training,” sebutnya.
Bagi yang sibuk dan tidak punya waktu olahraga di sore hari, sebut Rifza, sempatkan waktu olahraga di pagi hari selepas shalat Subuh. “Untuk pagi hari lakukan olahraga intensitas rendah-sedang. Seperti jalan cepat, bersepeda, yoga, maupun jogging. Hindari jenis olahraga yang menguras tenaga seperti HIIT Cardio,” ungkap Rifza.
Kedua, jaga asupan makan. Untuk dapat beraktivitas dengan baik sekaligus olahraga, perlu menjaga asupan makanan bergizi seimbang pada kedua waktu makan tersebut. “Usahakan untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang dengan porsi yang sesuai,” ungkap Rifza.
Ketiga, penuhi kecukupan air. Anda bisa mencukupi kebutuhan air minum saat puasa dengan metode 2 – 4 – 2, yaitu 2 gelas setelah berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
Terakhir, memperhatikan waktu tidur saat puasa. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7 – 9 jam per hari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh. Selain itu, tidur cukup juga dapat membantu memulihkan tubuh dan meningkatkan kebugaran tubuh untuk beraktivitas keesokan harinya.
“Oleh karena itu, tidur siang selama 30 menit sampai 1 jam saat berpuasa kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat,” tukasnya. (*)
